livet ur mitt perspektiv

nu är jag hemma frånn jobbet, sitter redo i träningskläder och äter en skål med fil! Tänkte strax bege mig ut för en lån löptur! Känner att jag behöver ett lång löptur för att varva ner, koppla bort allt och bara springa springa och springa utan att behöva fokusera på att det ska gå snabbt.

När jag tränar på gymmet kör jag vanligtvis 60min kondition och sedan mellan 10-30 min styrka. När jag kör kondition på gymmet är inte alltid löpbandet så motiverande när man kan springa ute i den härliga luften, bland bostadsområden och i skogar. Ibland har jag ingen motivation till att springa/cykla/crosstrainer osv i 60 min. Då kör jag den perfekta variationen 20 min cykel, 20 min löpning och avslutar med 20 min på crosstrainer. Jag hinner inte bli rastlös eller uttråkad innan nästa konditionsträning börjar. Detta motiverar mig även att köra hårdare på varje moment. Om jag cyklar i 60 min, tappar jag fokus efter en tid och tar inte alls i lika hårt, desamma gäller crosstrainer då träningen istället blir rätt värdelös.


träning på högnivå ute vid gih..

Nu ska jag ut i spåret och morgon träna lite. Tänkte springa 2 km, sedan köra fartlek i 3 km och avsluta med 1 km lätt löpning. När jag kör fartlekar kör jag väldigt varierande, men idag tänkte jag köra en enkel variant. Jag kallar den stolplöpning, den går ut på att jag springer ca 80% mellan två stolpar och sedan joggar lugnt mellan nästa två och så håller jag på under en viss sträcka. Det får kroppen att utsättas för oförutsädd belastning, svetten börjar rinna och hjärtat slå och pulsen slå orgelbundna slag(vid lätt jogg och kraftig jogg). Det är när vi utsätter våran kropp för belastning som träning ger resultat. Och det är faktiskt sant att när vi tar i och springer fortare ju mer trimmade ben och fastare kroppsdelar får vi. Det är när vi bara joggar runt i ett och samma tempo, på samma avstånd som kroppen hamnar i någon slags rutin och aldrig utsätts för belastning. Det är då vår får slappamuskler som aldrig riktigt jobbar..

nu ska jag spendera lite tid med några i mitt lag. Vi ska nämligen köra lite underbar klassisk sommarfys i sveaparken.

Morgon träning, måste vara något av de bästa som finns! När jag tränar på morgonen känner jag mig fräsch. Jag får mycket mer energi och ja hela dagen blir tillrättaställd och jag är jämt på rätt sida. När jag är fylld av energi och är positivt inställd på dagen, går allt enklare och varje motgång kliver man över utan problem. Det säger sig själv att dagarna inte är en dans på rosor när vi är trötta och griniga. Träningen gör dig inte bara till en positivare, gladare, piggare, starkare människa till både kropp,själ och hjärta utan det utsöndrar faktiskt också endorfiner. Ni som inte vet vad endorfin är, jag brukar förklara det som kroppens egna morfin (många fler med mig). Dock är det inget som är farligt, utan det är ett ämne som kroppen själv tillverkar. Endorfiner kan leda till smärtstillande effekter, de påverkar oss även vid stress och psykiska situationer. När vi tränar utsöndras endorfin och detta leder till lyckorus och vi blir alltså gladare av att träna och klarar därför av vardagen bättre. Så det är inget jag hittar på. När vi är lyckliga och glada så får vi ofta mycket mer energi. Lyckoruset ger oss en bra start på dagen som vi lättare kan hålla i hela dagen än utan träning, så vad väntar du på? Ut och träna med er:)